순간혈압 낮추는법 3가지 정리

혈압이 비정상적으로 높으면 가능한 빨리 치료하는 것이 매우 중요합니다. 식이 요법과 생활 습관을 바꾸지 않고는 혈압을 낮추는 방법이 없다고 해도 과언이 아니지만 일상적인 습관과 매일의 식사가 중요합니다. 그 외 다양한 방법과 정보를 준비하였으니 치료와 병행하시면 훨씬 빠르고 효과적으로 혈압을 낮추실 수 있습니다.

 

순간혈압 낮추는법

 

식단 관리

전곡, 과일, 야채 및 저지방 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 식단에 포화 지방과 콜레스테롤이 가장 적은 경우에는 더욱 그렇습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 식단을 바꾸는 것이 가장 중요하고도 가장 중요한 일이지만, 혈압을 낮추는 데 효과가 있다고 알려진 음식을 먹는 것 외에는 아무것도 하지 않으면 효과가 덜할 것입니다.

 

식이 요법과 함께 운동과 생활 습관을 바꾸려고 노력하면 혈압이 빨리 떨어집니다. 혈압을 원하는 목표 수준으로 낮추면 식단에 약간의 자유가 허용됩니다. 간단한 간식은 허용됩니다. 하지만 원래 식단을 꾸준히 유지하면 혈압이 다시 올라가는 것을 막을 수 있으니 인내심을 가지고 식단을 유지하도록 합시다.

 

 

소금 제한

소금의 나트륨은 고혈압의 적입니다. 그러나 소량의 나트륨은 하루에 2~8mmHg의 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 일일 나트륨 섭취량을 2300mg 이하로 줄이십시오. 51세 이상이고 고혈압을 유발하는 기저 질환이나 질병이 있는 경우 보다 엄격하게 조절하여 1500mg을 초과하지 않도록 주의하십시오.

 

 

음식에 풍미를 더하고 싶지만 소금보다 안전한 방법을 원한다면 허브나 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 특히, 특정 유형의 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 고춧가루는 혈관을 확장하고 혈류 기능을 증가시키는 작용을 합니다.

 

심황은 신체의 감염과 염증을 치료하는 데 효과적인 것으로 알려져 있으며 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마늘은 콜레스테롤과 혈압에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

알코올 섭취 제한

실제로 술은 적당히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 하지만 양이 늘어나면 다시 혈압이 올라가 위험합니다. 성인과 65세 이상의 남성은 하루에 와인 한 잔 또는 저알코올 음료를 마셔야 합니다. 65세 미만 성인은 하루 2잔까지 마실 수 있습니다.

 

매일 정확한 양을 섭취한다면 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 알코올 도수가 40% 이하인 알코올 음료 50ml가 적당합니다. 와인을 포함한 알코올 음료는 적당한 양의 혈압을 하루에 2-4mmHg 낮추는 데 효과적이라고 보여집니다. 중요한 점은 습관적으로 꾸준히 술을 마시는 사람에게만 효과가 나타난다는 점입니다.

 

 

평소 술을 잘 마시지 않는 사람이라면 술을 마시는 것이 혈압 낮추는 효과가 떨어지거나 오히려 위험하다고 합니다. 많은 양의 알코올을 섭취하면 혈압약의 효과가 감소합니다.

 

이상으로 순간혈압 낮추는법에 대해서 알아보았습니다. 혈압은 정말 평생 조심해야 하는 부분이기도 합니다. 고혈압 저혈압은 그자체가 무섭기 보다는 그것으로 인하여 벌어지는 질병들이 무서운 법입니다. 여러분들에게 도움이 되셨기를 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.